Витамин А (ретинол) — один из самых двойственных нутриентов для волос. В нужной дозе он поддерживает здоровье кожи головы, регулирует работу сальных желёз и участвует в синтезе кератина. Но в избытке он может спровоцировать усиленное выпадение — прямо противоположный эффект.
Почему витамин А так важен?
Он участвует в:
- обновлении клеток эпидермиса и волосяных фолликулов;
- регуляции себума — при дефиците кожа головы сохнет, при избытке — жирнится;
- формировании кератина — основного структурного белка волоса.
Признаки недостатка витамина А:
- тусклость и ломкость волос;
- сухость и шелушение кожи головы;
- замедленный рост и повышенное выпадение.
Но важно помнить: симптомы дефицита легко спутать с себореей, стрессовой алопецией и другими диагнозами. Поэтому гиповитаминоз А подтверждается только анализом крови.
А что если перебрать?
Здесь скрывается главная опасность. Витамин А — жирорастворимый, то есть накапливается в организме. При бесконтрольном приёме БАДов или ретиноидов (например, при лечении акне) развивается гипервитаминоз, который:
- запускает апоптоз — программируемую гибель фолликулов;
- вызывает диффузное выпадение волос по всей голове;
- может повредить печень и другие органы.
Трихологи клиники Hair Back подчёркивают: самолечение витамином А — частая скрытая причина алопеции у людей, активно принимающих добавки.
Как восполнить дефицит — безопасно и эффективно?
- Через питание (лучший путь):
- печень (говяжья, куриная);
- яйца, сливочное масло;
- жирная рыба — лосось, скумбрия;
- овощи оранжевого цвета: морковь, тыква, сладкий перец — источник бета-каротина.
Бета-каротин безопаснее: он превращается в витамин А только по необходимости и не вызывает передозировки.
- Добавки — только по назначению врача
Если анализы подтверждают дефицит, врач может назначить:- ретинола пальмитат или ацетат в чётко дозированной форме;
- короткий курс с дальнейшим контролем.
- Не сочетайте витамин А с ретиноидами
(изотретиноин, адапален и др.) без контроля дерматолога.
А если волосы уже не растут?
Если длительный дефицит или избыток ретинола привели к гибели фолликулов, восстановить их добавками уже невозможно. В таком случае рассматривается трансплантация волос (FUE / DHI) — пересадка устойчивых к выпадению фолликулов с затылочной области.
Однако важно помнить: даже пересажённые волосы нуждаются в правильном нутритивном фоне. При нарушении витаминного баланса они тоже могут ослабнуть.
Сколько стоит пересадка?
В Москве цена начинается от 80–150 ₽ за графт. Итоговая стоимость определяется после диагностики и выбора методики.
Итог
Витамин А — не панацея и не угроза, а тонкий регулятор. Его эффективность — в балансе. Вместо самостоятельного подбора дозировок лучше сдать анализы и доверить коррекцию специалисту.
Густые здоровые волосы — результат не случайности, а грамотного подхода, основанного на точных данных.
