Когда волосы ломаются, тускнеют или выпадают без видимой причины, многие ищут проблему в шампунях, стрессе или погоде. Но часто корень кроется глубже — в дефиците магния, одного из самых недооценённых, но жизненно важных микроэлементов для здоровья волос.
Магний — кофактор более чем 300 ферментативных реакций в организме, включая:
- синтез кератина — основного белка волоса;
- деление клеток в волосяной луковице;
- регуляцию воспаления и клеточного обновления кожи головы.
При его нехватке волосы теряют упругость, рост замедляется, а фолликулы становятся уязвимыми к стрессу и выпадению.
Как проявляется дефицит магния?
- Тусклость и сухость волос;
- Ломкость и сечение кончиков;
- Усиленное выпадение (особенно вне сезонных периодов);
- Зуд, шелушение, перхоть — результат нарушенной регенерации кожи головы.
Важно: эти симптомы легко спутать с другими проблемами — от себореи до стрессовой алопеции. Поэтому самодиагностика не работает.
Как проверить и восполнить уровень магния?
1. Диагностика
Обычный анализ крови на магний часто не показывает истинного дефицита, так как большая часть минерала содержится внутри клеток. Более точные методы:
- спектральный анализ волос;
- анализ на эритроцитарный магний (уровень магния в красных кровяных тельцах).
2. Питание
Включите в рацион продукты, богатые магнием:
- тыквенные и подсолнечные семечки;
- миндаль, кешью, грецкие орехи;
- гречка, овсянка, бобовые;
- шпинат и листовые овощи;
- тёмный шоколад (70%+ какао).
3. Добавки (по назначению врача)
Лучшие формы для усвоения:
- магния цитрат;
- магния глицинат.
Избегайте: магния оксида — он плохо усваивается и может вызывать расстройства ЖКТ.
4. Трансдермальная поддержка
- ванны с английской солью (сульфат магния);
- спрей с магниевым маслом на кожу головы — уменьшает зуд и воспаление.
Через сколько появится эффект?
Магний накапливается постепенно. Первые улучшения — уменьшение выпадения и появление блеска — заметны через 2–3 месяца регулярного приёма и ухода.
А если волосы уже не растут?
Если дефицит сохранялся годами и привёл к атрофии фолликулов, ни питание, ни добавки не восстановят утраченные волосы. В таких случаях рассматривается трансплантация (FUE/DHI) — пересадка здоровых фолликулов из донорской зоны.
Важно понимать:
- трансплантация восстанавливает густоту, но не устраняет дефицит;
- новые волосы тоже нуждаются в магнии, цинке, железе и витаминах;
Стоимость процедуры в Москве — от 80–150 ₽ за графт, но решение принимается только после полной диагностики.
Итог
Магний — не «волшебная таблетка», но фундамент здоровья волос. Лучше предотвратить проблему, вовремя поддерживая минеральный баланс, чем бороться с последствиями. Сияющие, сильные локоны начинаются изнутри.
