Кето-диета и состояние волос: как избежать выпадения
Переход на кетогенную диету — низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жиров — может вызвать неожиданную побочную реакцию: усиленное выпадение волос. Это пугает многих, но в большинстве случаев не является признаком необратимой алопеции, а скорее — временным физиологическим ответом на метаболический стресс.
При резком снижении углеводов организм переходит в состояние кетоза, используя жиры вместо глюкозы как источник энергии. Эта перестройка нарушает естественный цикл роста волос: фолликулы преждевременно переходят из фазы активного роста (анагена) в стадию покоя (телогена). Через 2–4 месяца после начала диеты такие волосы массово выпадают — это телогеновая алопеция, вызванная стрессом.
К счастью, при условии адаптации организма (обычно через 3–6 месяцев) выпадение прекращается, а рост возобновляется — если фолликулы не повреждены и получают необходимые питательные вещества.
Почему выпадают волосы на кето?
Проблема редко кроется в самой диете, а в её несбалансированности. Многие ограничивают не только углеводы, но и важные микроэлементы:
- Цинк — участвует в делении клеток фолликула;
- Селен — антиоксидант, защищающий от окислительного стресса;
- Жирорастворимые витамины (A, D, E) — регулируют обновление кожи и рост волос;
- Биотин и витамины группы B — катализаторы синтеза кератина.
Дефицит этих веществ замедляет восстановление и усугубляет ломкость.
Как сохранить волосы на кето-диете
- Обеспечьте полноценный белок— Яйца, жирная рыба (лосось, скумбрия), печень, мясо.— Белок — основа кератина.
- Не забывайте о «правильных» жирах и микроэлементах— Авокадо, орехи (грецкие, миндаль), семена (льна, тыквы);— Листовая зелень (шпинат, капуста) — источник железа и фолатов.
- Добавьте коллагеновые источники— Костный бульон или гидролизованный коллаген — богаты глицином и пролином, укрепляющими структуру волоса.
- Рассмотрите добавки (по согласованию с врачом)— Комплексы с цинком, селеном, витамином D и биотином — особенно если вы ощущаете усталость, сухость кожи или ломкость ногтей.
Когда выпадение не проходит
Если через 6 месяцев после старта диеты выпадение не снижается, а появляются очаги поредения, необходимо обратиться к трихологу. Это может быть признаком:
- усугублённой телогеновой алопеции;
- дефицита железа или витамина D;
- начала андрогенетической алопеции, которая совпала по времени с диетой.
Диагностика включает:
- Трихоскопию — оценка плотности фолликулов и диаметра стержней;
- Анализ крови — на железо, ферритин, цинк, витамин D, гормоны щитовидной железы.
При подтверждённом выпадении назначают:
- Мезотерапию с пептидами и витаминами;
- Местные стимуляторы роста (например, миноксидил);
- Коррекцию рациона и добавок.
В крайних случаях: трансплантация
Если фолликулы уже атрофированы и выпадение приобрело необратимый характер, восстановить густоту можно хирургически. Современные методики — FUE и DHI — позволяют пересаживать здоровые фолликулы из донорской зоны (затылок) без разрезов и шрамов.
Операцию проводят только после стабилизации процесса выпадения (обычно через 6+ месяцев без прогрессирования). Это обеспечивает долговечность результата.
Заключение
Кето-диета сама по себе не разрушает волосы, но требует осознанного подхода к питанию. Обеспечьте организм достаточным количеством белка, жирорастворимых витаминов и микроэлементов — и выпадение станет временным этапом адаптации, а не началом потери шевелюры. А если проблема сохраняется — своевременная диагностика и поддержка помогут вернуть здоровье волос, не прибегая к радикальным мерам.
