Как растительная диета отражается на здоровье волос: мнение специалистов и решения
Веганство и волосы — дружба или вражда? Как растительная диета влияет на шевелюру и что делать, если она начинает выпадать
Отказ от мяса, рыбы и яиц — это выбор, который меняет не только ваше тело, но и вашу шевелюру. Многие, перейдя на растительное питание, замечают: волосы становятся тоньше, ломкими, начинают выпадать. И это не случайность. Трихологи клиники Hair Back видят это каждый день: у 40% пациентов-веганов диагностируется диффузная алопеция — равномерное поредение по всей голове.
Почему? Потому что животные продукты — главный источник белка, железа, цинка и витамина B12. Без них фолликулы теряют силу, переходят в фазу покоя — и выпадают. Это не «веганская болезнь», а просто дефицит ключевых элементов, которые организм не получает из пищи.
Что есть, чтобы спасти волосы?
Не нужно отказываться от диеты — нужно грамотно её организовать.
✅ Железо — его можно получить из чечевицы, шпината, гречки, тыквы. Но важно: негемовое железо (растительное) усваивается хуже. Помогите ему — ешьте с витамином C. Стакан апельсинового сока с кашей — и уровень ферритина вырастет на 15–20% за три месяца.
✅ Цинк — критичен для синтеза кератина. Норма — 15 мг в день. Получить их можно из 100 г тыквенных семечек или добавок с пиколинатом цинка — он усваивается лучше.
✅ Белок — нужен для строительства стержня. Включайте в рацион бобовые, орехи, сою, киноа. Рассчитывайте — 1 г белка на кг веса в день.
✅ Витамин B12 — его нет в растительной пище. Обязательно принимайте добавки. Без него — риск анемии и ускоренного выпадения.
Когда диета не помогает — пришла пора действовать
Если вы сделали всё — подобрали правильный рацион, приняли добавки, а волосы продолжают выпадать — пора задуматься о более серьезных методах.
Трихологи предлагают:
🔹 Мезотерапию или плазмотерапию (PRP) — инъекции, которые стимулируют микроциркуляцию и продлевают фазу роста волос.🔹 Курсы сывороток с пептидами — они пробуждают спящие фолликулы.
Но если фолликулы уже атрофировались — эти методы не помогут. Тогда единственное решение — пересадка волос.
Современные клиники, такие как Hair Back, используют метод FUE — бесшовную пересадку графтов из затылочной зоны. За одну сессию можно пересадить до 4000 единиц, создав плотность до 80 волос на см² — это естественный, густой результат.
Сколько стоит вернуть густоту?
Цена зависит от степени облысения.
📌 Для мужчин:
- При II–III степени андрогенной алопеции — от 120 000 рублей.
- При V–VI степени — до 350 000 рублей.
📌 Для женщин:
- Коррекция пробора или линии роста — от 150 000 до 250 000 рублей.
Результат становится заметен через 6 месяцев, окончательный — к году.
Главный совет: не останавливайтесь на полпути
Пересадка — это не конец пути. Даже после успешной операции ваши волосы требуют заботы.
✅ Поддерживайте питание — регулярно сдавайте анализы на ферритин, ТТГ, витамин D.✅ Используйте миноксидил — чтобы защитить родные волосы.✅ Делайте массаж головы — улучшает кровообращение.✅ Не игнорируйте дефицит — повторное истощение фолликулов снизит плотность даже пересаженных зон.
Ваша шевелюра заслуживает внимания. Не позволяйте ей страдать из-за неправильно подобранного питания. Выбирайте осознанно — и она ответит вам блеском и силой.
